30 marca

ok,dzieki panowie,chcialem jeszcze zapoytac mam spalacz thermo speed extreme ten olimpu.Od marca,czyli od jutra chce robic rzezbe,brac w dni aerobow/interwalow czy w dni silowni ? Czy moze zarowno w jeden i drugi dzien? 2 piguly 30 min przed daną aktywnoscia fizyczną ? Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2013-02-28 11:25:02

[...] dałbyś aerobów w moim przypadku? I jak najlepiej wdrożyć te metody treningowe o których wspominałeś? A może po prostu teraz zająć się budowaniem masy mięśniowej tak np. do marca, nawet takiej ulanej, załóżmy do 90-95kg, zrobić jak najwięcej siły i jak najwięcej mięśni jak to tylko możliwe, a następnie po prostu zrobić konkretną, 4 miesięczną [...]

pan duże P, wiele czołowych klubów na świecie ma długi, ale nie oszczędzają bo mają "bogatych przyjaciół" którzy gwarantują im pożyczki, kredyty. W angielskiej lidze także nie brakuje klubów które ledwo wiążą koniec z końcem. Nawet Tottenham ma kłopoty finansowe i trener na transfery ma na cały sezon 10mln funtów, więc nie pisz głupot że [...]

[...] Skoro mając wcześniej TSH<0,005 chudłam w miarę, ale bez spektakularnych spadków to wydaje mi się, że teraz problemem może być właśnie tarczyca. Wizytę u endo mam na 31 marca, dzień przed zrobię badania (21 schodzę z 15mg Thyrozolu na 10mg i tak do wizyty), więc może pociągnę tak jak jest do wizyty. Lepiej przypilnuję miskę, bo zdarza mi się [...]

Mamy 14 marca - waga to niewiele poniżej 90kg :) Czyli jestem na dobrej drodze do osiągnięcia 88-89kg. Ciała dałem najbardziej w piątek (2 piwa i paczka czipsów :/ ), przeczytałem później posta Lady M i mi się głupio zrobiło :) Sobota, rozłożyło mnie przeziębienie, zero ruchu, praktycznie cały dzień w łóżku i łykanie ferveksów i gripeksów. No i 2 [...]

Uzupełnienie diety Kreatyny i Przedtreningówki Pro zdrowotne Aminy ALL Od marca ma cyklony: -6 tyg wytrzymałości silowej -4 tyg redukcja pod kątem wydolności -4 tyg motoryka i wydolność pod egzaminy Dojdzie jeszcze : 4kg izolatu Scitec 500g Beta Alaniny iForce PS. Drugi raz pisze bo wcześniejszego postu nie widze Zmieniony przez - żeleś w dniu [...]

4 marca 2013 Trening A: Push press do karku 13 serii x 2 powtórzenia 20, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 x 0 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia + 17,5 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 17,5 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 32 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 32 kg c) Podciąganie [...]

23 marca 2013 Trening: Bieżnia 30 minut, w tym: 5 minut spaceru 20 minut interwałów (bieg i spacer) 5 minut spaceru Trening pleców: Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 5 Ściąganie linki wyciągu poziomego siedząc 3 x 10 x 45 kg. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10 x 15, 10 x 20, 10 x 20 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 40, 10 x 40, 10 x 50 [...]

[...] teraz mam pytanie czy nie lepiej w tym okresie (zima) zastosowac jakas diete na nabranie w miare czystej masy miesniowej bez zbednego tluszczu...a redukcje zczac od np marca???i wtedy zaczac ciac fat i zastosowac diete redukcyjna???przydalo by sie jeszcze teraz nalapac miesa bo to najlepszy okres ale bez zbednego tluszczu...pomozcie co mam [...]

[...] fazie wyciskania nad głowe ok Pomyslalem ze sobie zrobie teraz z tydzien przerwy z cwiczeniem? nie zaszkodzi jesli cwiczyles powiedzmy 6 tyg pod rzad Cwicze tym planem od marca ale zdarzaly sie kilku dniowe przerwy.A z tym planem o zwiekszonej intensywnosci to teraz by sie konczy 3 tydzien ale tak juz mnie lokiec bolal ostatnio ze ledwo [...]

[...] wielkich ciężarach na rzecz wytrzymałościówki na dużej liczbie powtórzeń... Więc tak Główny cel to poszerzenie Pleców i rozbudowa bicepsa Plan będzie obowiązywał do końca marca gdyż od Kwietnie planuję ostre cięcie ,redukcje. Prosił bym o pomoc kolegów bo ten typ treningu jest mi troszkę obcy... Poniedziałek Klatka + Nogi Wyciskanie Klasyczne [...]

Środa, 17 marca 2010 rok 0. Carbo z wodą 1. Dwa Dan Mleka czekoladowe + kanapki z polędwicą z indyka 2. Właśnie wcinam ryż z kurakiem 3. Druga część ryżu i kurczaku już przygotowana ;P 4. Jajka ze dwa, trzy z pieczywem ciemnym 5. Twaróg i spać Dieta nie najlepsza, ale kurak jest. Śniadania nie mogłem zjeść, bo pusto w lodówce o0 Dziś bez [...]

czwartek, 18 marca 2010 rok - Wyciskanie sztangi płasko 1 x 10 kg 1 x 15 kg 1 x 25 kg - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x siódemkami - Rozpiętki 2s x 11 siódemkami - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12 szóstkami - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 12 piątkami - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 10 samą sztangą 1 x 5 kg - [...]

poniedziałek, 22 marca 2010 rok 1. Owsianka z kakaem 2. Frytki z kurczakiem z grilla 3. Ryż z kurczakiem i mizerią TRENING * Dwa Marsy 4. Ryż z kurczakiem 5. Twaróg ze szczypiorkiem i śmietaną - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12 siódemkami - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 12 piątkami - To coś na maszynie 2s x 10 samą sztangą 1 x 5 kg [...]

[...] to absolutnie niezbedna rzecz przy restrykcyjnej diecie i ciezkim treningu. Dzis i jutro odpust - wiecej warzyw i owocow, skupie sie na uzupelnieniu wody i witamin. 14 marca popoludniu znowu zrobie zestaw B (przysiady,wykroki,zuraw...) i ABS-y +sprinty i zobacze jakie beda wrazenia. 14 to sobota - do pracy na 23:00 czyli do 22:00 musze byc [...]

[...] lutego o ok 30% do konca roku i nie nabrac wagi :)" - to cytat z poczatku mojego bloga - 1 stycznia 2009 "Osiagniety wynik: 100/90/140 = 330kg " - cytat z 28 marca 2009 Czyzby cel na rok oznaczal skok na 440kg w TS? Ciekawe wyzwanie: ok 150kg w przysiadzie - moze, 120kg w wyciskaniu? - powalcze, 170kg w martwym? - dam rade [...]

[...] - jakiś taki drobny i delikatny się zrobił. Przyznam że jak na to patrzę to powoli chyba zdaję sobie sprawę że z moich 17,5% na 15% powinno mi się udać już w końcu marca - mam całe 30 dni. Czekam z niecierpliwością}:-( potem jeszcze z jeden miesiąc redukcji do 13/14% i będę się dalej zastanawiał bo ona sama u mnie nigdy nie była sama w [...]

[...] 75, działa mocno, bo mnie prawie nie boli (wczoraj na 4 ibupromach max leciałem, bolały mnie plecy nadal jak sk***ysyn, jedyne co to się naćpałem). Zwolnienie z wf mam do końca marca, zakaz treningów mam na 14 dni, a potem jeśli będę sie czuł na siłach, to mogę zacząc robić lekkie treningi (o ile zdj nie wykaże czegoś poważniejszego). POZDRO!

[...] skupić się na wiosłowaniu i udało się czuć ładnie plecy, w hip thrust też postęp ale najbardziej zadowolona jestem w postępie w wyciskaniu sztangielek, pierwszy raz od marca poczułam, że 4kg to za mało i udało się zrobić 3 serie po 6kg :) hip thrust 4x8 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x70kg [...]

Reiziger w Valencii, Overmars zostaje? Michael Reiziger, którego kontrakt z Barçą kończy się z dniem 30-ego czerwca br. pojawił już się na listach życzeń kilku klubów. W chwili obecnej Holender studiuje ofertę Tottenhamu (który zainteresowany jest także Lizarazu) i możliwość gry w Premiership, ale jak sam powiedział, pomimo odejścia z Camp [...]